الغذاء والصيام ونزول الوزن

الصراع العجيب: الصيام المتقطع وحساب السعرات "مقال قصير" احد الزملاء الاطباء الافاضل له فترة يكتب عن الصيام المتقطع ترددت مليون مرة ان أبدا - وزني ثابت بالرغم من الانتظام على تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب الى ان قدر الله لي ان التقي بالرجل الفاضل اخيرا الحديث معه وجها لوجه - بساطة الكلام وعفويته ببشاشة جميلة و قول بليغ - اقتنعت وبدأت اول اسبوع كان صعبا جدا: الجوع كان قاتلا ثاني اسبوع اسهل واسهل واسهل الى ان صار اسلوب حياة نزلت الشحوم بشكل كبير والحمدلله والشكر لله ثم للزميل الفاضل وقريبا جدا اصل لأول مرة في حياتي للحد الاعلى للنطاق الطبيعي طيب: لأني طبيب متخصص في الهرمونات ولاننا درسنا آليات الايض البشري تعمقت كثيرا في الموضوع بنظرة مختلفة: كيف نطبق فكرة الصيام المتقطع على آليات الايض النظرية؟ وجدتها كلها متناسقه بشكل رائع: افراز الانسولين استجابة للمقياس السكري للاطعمة glycemic index وفترة عمله وآلية عمله وتأثيره على تخزين السكريات كشحوم وتعطيل استخدام الشحوم للطاقة تفسير جميل بسيط متطابق ١٠٠% مع كل ما تعلمنا عن الايض والتغذية والكيمياء الحيوية طيب وشغلة السعرات الحرارية؟ هجوم عجيب غريب من بعض الحسابات على فكرة الصيام المتقطع رغم أنها ١٠٠% متطابقة مع العلوم الاساسية يقولون حساب السعرات فقط لننظر: ما معنى السعرات؟ نعرف ان الغذاء طاقة السعرات الحرارية هي: كمية الطاقة في الغذاء عند حرقة بجهاز ال colorimetry كلام صحيح ولكن: الجهاز يعامل السكريات والنشويات والدهون الحيوانية والنباتية والبروتينات الحيوانية والنباتية بنفس المقياس: محتوى الطاقة جسم الإنسان ليس محرقة كالجهاز يتعامل مع كل نوع من انواع الغذاء بطريقة مختلفة: بعضها يبني بها الجسم (البروتين للعضلات) وبعضها مصادر طاقة فقط (السكر) ايش يعني نطنش السعرات؟ لا طبعا: استخدامها ك "ميزان" عام للكميات وتقنين الاكل ولكنها اقل اهمية كثيرا من فهم واستغلال آليات الايض كما ذكرت سابقا طيب الملخص؟ تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون مع صيام متقطع للإستفادة من التحكم بالانسولين وآليات الايض العلمية لا افهم الهجوم العنيف على عشاق السعرات: هل فعلا يظنون ان الطعام رقم؟ الا يفهمون او لا يعلمون كيف تعمل الهرمونات الايضية؟ جهل ام تجاهل ام عناد؟ هدفنا جميعا التوعية الصحية في مجالي تأخر الحمل والصحة العامة كما احب لأهلي ونفسي مع خالص الشكر والتقدير والاحترام للأخ الزميل الفاضل د رضا بخش @bakhsh_reda والمتابعين الاعزاء الافاضل والله المستعان والله من وراء القصد والله اعلم

إضافة الصيام المتقطع لتمارين المقاومة والكارديو والغذاء المناسب خطوة تنتج نزول وزن رهيب بشكل صحي جدا خايف من الجوع والعطش والتعب والارهاق؟ تتعود بسرعة شديدة والامور تمام وتستغرب بعدها انك كنت تاكل كل تلك الكميات المرعبة من الطعام توكل وتمرن و صُم صياما خلونا اصحاء

انا أصبحت من اكثر أنصار الصيام المتقطع يهذب النفس قبل ان يصلح الجسم لا يكلف مالا ولا يضر - نفع في نفع السؤال: هل يكفي؟ الافضل جمعُه بتمارين المقاومة والكارديو ونظام غذائي مناسب عالي البروتين لأنه لا يبني العضلات تمرنوا صوموا تصِحّوا

اذا اكتفيت بالصيام المتقطع وطنشت تمارين المقاومة والكارديو ونظام غذائي مناسب لأجل اخفف الوزن عادي؟ عادي شيء والفائدة شيء اخر نعم تنحف ولكن الفائدة للمدى البعيد هي: زيادة الكتلة العضلية وتخفيف نسبة الدهون PBF الفرق في الصحة والفائدة على المدى البعيد والقريب رهيب جدا

اضافة الصيام المتقطع الى برنامجي (تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب) كان له تأثير رهيب جميل في نزول وزن الشحوم body fat mass وبديهيا نسبة الدهون والشحوم في الجسم body fat percentage من الأشياء التي اتمنى ان عرفتها قبل عقود

متى يكون الأكل حاجة ومتى يكون متعة ومتى يكون ضررا عظيما؟ هل نحتاج فعلا ل٣ وجبات؟ الاكل مصدر للطاقة لكي نعيش الطاقة الزائدة عن الحاجة تخزن بشكل شحم ودهون اذا زادت نسبة الدهون نعرف ان الاكل صار متعة اذا دخلنا في نطاق السمنة صار الاكل ضررا ك السم الصيام المتقطع حل للمتاز لذلك

ايش هي الاغذيه المفيده للخصوبه للمرأه؟ نظام غذائي عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون مع تمارين المقاومة والكارديو غير كدة؟ مافي شيء خاص غير كدة؟ بياعين يبيعوا سلعة

"انا و ميزان الطعام" قصة قصير يقول صاحبنا: اتمرن مقاومة واعمل كارديو بإنتظام (٤-٦ مرات اسبوعيا بشكل صحيح(مجموعات عضلية بتكرارات واوزان وتكرارات وفترات مناسبة ومجهود قلبي(كارديو) ٢٠-٤٥ دقيقة بعد كل تمرين مقاومة) بإشراف مدرب شخصي محترف) اكلي صحي جدا(عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والدهون) عضلاتي تحسن ممتاز ولكن نسبه الدهون لا تتزحزح متضايق جدا: مجهود كبير يومي تقريبا لفترة جدا طويلة الكرش ما زال يهتز ونسبة الدهون والشحوم راسية كالجبال بناء على نصيحة صديق جربت استخدام "ميزان الطعام" ٤ اشهر كيف؟ ببساطة اسجل في مدونة (مجموعة في تطبيق مثل الواتس اب انا عضوها الوحيد) كل شيء أتناوله مع توثيق وزنه الأكل ١٠٠ جرام جبنة؟ ١٥٠ جرام لحم مشوي؟ ٥٠ جرام لوز؟ كله محسوب ومسجل اكتشفت انه نعم اكلي صحي ولكن كميات رهيبة(احتاج ما يعادل ١٨٠٠ سعر لأنحف واكتشفت اني آكل اكثر من ٣٥٠٠ احرق شحم وارجع اعبيه بعد ٤ اشهر من استخدام الميزان استوعبت احتياجاتي وتوقفت عن استخدامه نعم الكثير يقولون ان حساب السعرات ليس امرا جيدا وان السعرات المكتوبة رقم وان الجسم يتعامل مع الطعام بذكاء وان ١٠٠ سعر جبنة حقيقية صحية ليس مثل ١٠٠ سعر جبنة معالجة صناعية من حيث الامتصاص والضرر والفائدة وعدد السعرات الحقيقي اتفق معهم ١٠٠% الغرض من وزن الطعام وحساب السعرات هو فقط لا غير استيعاب كميات الطعام بشكل تقريبي لأجل ضبط النفس وتعويدها على الإلتزام نكمل قصة صاحبنا: بعد فترة وجيزة بدأ وزني في النزول (نزول نسبة الدهون والشحوم مع ثبات او زيادة طفيفة في الكتلة العضلية) عرفت سبب الثبات: كنت آكل ضعف ما احتاج الاكل الصحي زيادة عن الحاجة يتحول إلى دهون مثله مثل الاكل الغير صحي(دون بقية الاضرار) صرت سعيدا جدا بمعدل انخفاض نسبة الدهون والشحوم ولكني ما زلت اطمح الى المزيد قرأت في حساب طبيب ناصح مشهور (تعرفونه صح؟) عن فوائد الصيام المتقطع اضفت ذلك ٥ ايام في الاسبوع (١٨ ساعة كل مرة مع الحرص على ان تكون التمارين في وقت الإفطار) نتائجي الايجابية تضاعفت وبإذن سأصل الى هدفي وبعدها اركز على النمو العضلي انتهت القصة ماذا نستفيد منها؟ اي ملاحظات؟ شاركونا آرائكم

يا اختي معقول ٣ شهور فقط نزلتي ٢.٥ كيلو؟ والله تعبت مافي فايدة خففتي السكريات؟ الخبز؟ الرز؟ المكرونه المعجات؟ لا طيب الاكل الصحي؟ اييييوة بكميات محدودة ولا اكل ٣ ارباع دجاجة؟ 😳 طيب الرياضة؟ امشي ربع ساعة كل يوم مقاومة وكارديو؟ 😳 صيام متقطع؟ 😳 ويش رايكم؟ زعلت عليها جدا

يقول/تقول وهو يتلهم وجبة برغر (مشروب غازي+بطاطس مقلي+برغر ٣ قطع لحم المجموع ١٩٠٠ سعرة) وبجانبه كيس فيه ٣ قطع دونات(٣×١٩٦ سعرة) يحلي عليها ياخي صعب الواحد(الوحدة) ينحف(تنحف) مهما عمل انا امشي ١٠ آلاف خطوة يوميا خير ان شاءالله واضح؟ حاب تنحف؟ تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي

تمارين مقاومة ساعة ٥-٦ ايام في الاسبوع كارديو بعد كل مقاومة ٣٠-٤٥ دقيقة نظام غذائي صارم(٢جرام بروتين لكل كج + ألياف عالية سكريات قليلة) صيام متقطع ١٨-٢٠ ساعة طبعا ضروري لا توجد اي امراض مزمنة

الاجبان الحقيقة(وليس الشبية) مصدر ممتاز للبروتين طبعا ضمن منظومة متكامله- تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب وصيام متقطع كله مع بعضه وليس شيء واحد فقط يا بناتي قوموا تحركوا تمرنوا انحفوا عيشوا اصحاء اقوياء لا تكونوا زبائن عيادات وصيدليات ومطاعم ولاحد يضحك عليكم

و مصل البروتين Whey عبارة عن حليب منزوع منه الدهون والسكر لا ضرر من ذلك مع شرب كميات كافية من الماء استغرب ممن يقول انه هرمون او انه مضر هو حليب يا حماع حليييييب

يقول/تقول: انا نحيف/ة جدا هل توجد فواتح للشهية لأزيد وزني؟ حابين تزيدوا شحوم ودهون وكوليسترول ومرض؟ الطريقة الصحية: تمارين مقاومة وبناء عضلي (زيادة وزن العضلات) كمية بروتينات كافية وساعتها الجسم يصحح وضعه كما خلقنا الله سبحانه وتعالى وتكون صحة فوق صحة قوموا تمرنوا

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : «ما مَلَأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا من بطن، بِحَسْبِ ابن آدم أُكُلَاتٍ يُقِمْنَ صُلْبَه،». [صحيح رواه الترمذي وابن ماجه وأحمد] حديث اختصر خمسة اسداس الطب الحديث وآلاف الدراسات المقننة السمنة سبب في: امراض القلب خشونة المفاصل الضغط السكري فشل الكلى فشل الكبد الجلطات ولها دور في بعض السرطانات عافنا الله وشافانا جميعا لذلك: هل نتبع سنة نبينا محمد صلى الله عليه وسلم في الاكل؟ وسنته في القوة؟ <<المؤمن القوي خير واحب الى الله من المؤمن الضعيف>> ام نتبع اهواء انفسنا وشهوات كروشنا ونمرض؟ تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب وصيام متقطع (نعم يمكن ربط الصيام المتقطع مع صيام السنة) يا قوم قوموا تحركوا تمرنوا انحفوا عيشوا اصحاء اقوياء لا تكونوا زبائن عيادات وصيدليات ومطاعم وذلك عن طريق اتباع سنة نبينا عليه الصلاة والسلام والله اعلم والله المستعان والله من وراء القصد

الكثير من تجارة العالم تعتمد على مرض المستهلك المطاعم والمنتجات الغذائية؟ مصنعة غير طبيعية بأرخص المكونات لذيذة جميلة المنظر طعهما مصمم للإدمان عليها مع الكثير من الدعايات البراقة النتيجة؟ سمنة ثم سكري ضغط امراض القلب خشونة المفاصل هل ينصح الاعلام والممارس الصحي بالرياضة والتمرين والغذاء الصحي والصيام المتقطع؟ قليلا وعلى استحياء اغلب المجهود للحل السريع مع التشجيع الغير مباشر للإستمرار كما انت (كل واشرب ما تشاء وانحف بمساعدة الدواء الذي نعلن عنه) المستفيد؟ المراكز الصحية والمستشفيات والصيدليات كل الدخل مبني على اتباع الرغبة في الاكل اللذيذ والكسل والسعي للتسلية يل قوم قوموا تحركوا تمرنوا انحفوا عيشوا اصحاء اقوياء لا تكونوا زبائن عيادات وصيدليات أللهم قد بلغت وابلغ - أللهم اشهد والله اعلم والله المستعان والله من وراء القصد

كلمات عن الصحة (مقال قصير) ما الفرق بين تخفيف الوزن و العمل على تخفيف الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية او زيادتها؟ الاول سهل جدا بالمقارنة (رجيم فقط/ابر/عملية) المشكله؟ انه بعد الحرمان والتكاليف ترجع الدهون بسرعه البرق ولا ترجع العضلات التي ضمرت ونخرج بخسارة(عضلات اقل صحة قلبية اقل نشاط اقل قوة اقل) الاسوأ؟ المرة القادمة التي نحاول فيها ذلك تكون اصعب كثيرا جدا لأننا اضعف والايض للجسد أبطأ كثيرا بسبب نقص العضلات وبالتالب زيادة نسبة الدهون الخيار الثاني؟ والأفضل دون منازع؟ تخفيف نسبة الدهون وزيادة الكتلة العضلية مجهود كبير جدا حرص شديد على التغذية الصحي الكافية وقت طويل يخصص ٤-٦ ايام اسبوعيا للتمارين تسخين مقاومة كارديو ارهاق وتعب والم في العضلات اصرار ومثابرة اجبار النفس يوم بعد يوم والاسوأ؟ الميزان لا يتحرك الا ببطء شديد ولكن؟ مع الوقت تظهر النتائج جلية شكل احسن ملابس اضيق ايض؟ رائع وكل شيء يتحسن والحفاظ على الوزن والشكل الجديدين اسهل كثيرا الكتلة العضلية تساعد في اسراع الايض وتسهل التعامل مع السكريات وتقلل مقاومة الانسولين والصحة القلبية؟ النشاط والحيوية؟ كله يتحسن ويبقى التحسن فترات اطول لا شيء بالساهل يلا يا جماعة الى الحركة وكفاية اكل "جنك" معدل وراثيا ومصمم للكسب السريع لمن يبيعه وبالتوفيق للجميع كالعادة إذا تحبون المزيد من كتابتي اطلب التشجيع بإعادة التغريد والاعجاب والتعليق ولو بحرف مع خالص الشكر والتقدير والاحترام للمتابعين الاعزاء

ماهي اكبر مشكلة لمن يتخذون الطريق الافضل(تمارين مقاومة مكثفة كارديو (٤-٥ مرات اسبوعيا) +نظام غذائي عالي البروتين وقليل السكريات والسعرات) سبيلهم؟ نزول "الوزن" بطئ جدا الميزان يكون عدوكم الاول ولا تتركوه يحبطكم المرآة والملابس تظهر الفرق ثابروا واستمروا نتيجة افضل كثيرا

هل يمكن ان يضرك تخفيف الوزن؟ نعم ممكن جدا يجب ان نفهم ان جسم الإنسان ليس فقط رقم نقلله عندنا عضلات وعظام وشحوم عندما ينزل الرقم على الميزان ويكون ربعه الى ثلثه من عضلاتك فنعم ذلك ضرر رهيب (الإبر والعمليات) السبيل الوحيد للصحة؟ البناء العضلي مع تخفيف نسبة الدهون غير كدة 💀

افضل طريق لتخفيف الوزن هو نظام غذائي مناسب لك مع تمارين مقاومة وكارديو الابر؟ نزول وزن صحيح ولكن خسارة العضلات مع الوقت(خاصة عند رجوع الوزن بعد ترك الابر يكون كله شحوم) تعويضها صعب جدا العضلات اساس الصحة البدنية(جسد قلب اوعية دموية) وارتباطها بالنشاط والحيوية وثيق

إبر التنحيف تأكل في العضل والكولاجين بنسبة عالية تأثيرها على المدى البعيد سيء جدا حيث ترجع الشحوم ولا ترجع العضلات ولا الكولاجين النتيجة النهائية سلبية جدا للمستخدم و💰💰 لآخرين بدل من ذلك: تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب وصيام متقطع توفير قروش وصحة وسلامة وعافية

الطرق العلاجية لتخفيف الوزن(جراحة او ابر) مؤقتة جدا - بمعنى: ان لم تغير من نمط الحياة سترجع كما كنت (٨٠% للجراحة ونسب اعلى للإبر) المشكلة؟ عند تقليل الاكل يستخدم الجسم الكتلة العضلية كمصدر للطاقة بالتالي: يصبح تغيير نمط الحياة اصعب كثيرا الافضل؟ تمارين مقاومة وكارديو ورجيم

فعلا وذلك ما احذر منه كل مريضاتي التكميم وسيلة مساعدة وليست حلا جذريا او دائما المجهود البدني النفسي(بالذات في الامنتاع عن الطعام) اللاحق لها كبير جدا نسبة من يعود الى وزنه السابق او اكثر عالية و كلهم بسبب نمط الغذاء السيء (السمنة و التدخين اكبر اعداء الخصوبة)