التمارين وبرامج المقاومة (دفع-سحب-أرجل)

مثال لبرنامج تدريبي مبسط لمدة ٤ ايام في الاسبوع: (مثال فقط - قبل البدء انصح بالقراءة المكثفة وفهم التمارين ومشاهدة الفيديوهات المناسبة لتصحيح الاوضاع / استيعاب عدد التكرارات والاوزان) الهدف هو الصحة وزيادة الكتلة العضلية وليس الاصابة الافضل دائما الاستعانة بمدرب شخصي محترف مصرح قدر الامكان اول يوم: صدر/كتف امامي واوسط/ترايسبس triceps(عضلات الدفع) ثاني يوم: ظهر/كتف خلفي/بايسبس biceps(عضلات السحب) ثالث يوم:راحة او كارديو رابع يوم: علوي كامل(كل ما سبق تمرين واحد لكل عضلة) خامس يوم: راحة او كارديو سادس يوم: رجلين(تمارين الرجلين كثيرة جدا - بلاش نكثر و نوزعها على الشهر كله) سابع يوم: راحة او كارديو للرجال نزيد الاوزان بشكل تقدمي للسيدات نزيد العدات اكثر من الاوزان اي تعليق؟ لا ننسى اني لست مدرب انما هو اجتهاد على علم

استفتاء ثاني لأهل تمارين المقاومة. ماهو برنامجك المفضل للمجموعات العضلية؟ ١. دفع سحب رجلين راحة ٢. عضلتين في اليوم ٥ ايام يوم راحة ٣. دفع سحب رجلين علوي راحة ٤. دفع سحب رجلين علوي هييت راحة دفع push صدر كتف أمامي وسط والثلاثية triceps سحب pull ظهر رقبة كتف خلفي والثنائية biceps رجلين legs علوي upper دفع+سحب هييت HIIT تمارين وظيفية مجهود قلبي مكثف مع راحات مطولة اتحفونا بنقاشكم يا اخواني واخواتي رجاء لحد يغلط على احد

شخصيا تمارين مقاومة في النادي بجدول يسمى ppl Push pull legs توجد الكثير جدا من فيديوهات التمارين الشاملة المنزلية على اليو تيوب شخصيا افضل النادي

تختلف للاراء 🙂 عدة ابحاث تقول انه افضل تمرين كل عضلة مرتين كل أسبوع افضل للنمو العضلي لي فترة على pplppl فترة Ppl upper hit legs ونتعلم يعطيكم الصحة والعافية

تريدين علاجا يزيد من فرص حصول الحمل بشكل كبير ومثبت علميا؟ تريدين علاجا يحسن كثيرا من اعراض متلازمة تكيس المبايض؟ علاجا يزيد النشاط ويقلل الارهاق وألم المفاصل؟ العلاج الرهيب هو: التمرين 4-5 مرات في الاسبوع كالتالي: - 5 الى 10 دقائق احماء - 30 الى 60 دقيقة تمارين مقاومة (جداول المجموعات العضلية متوفرة في كل مكان من اكثرها شهرة PPLU) - ونختم بالكارديو (اليبتيكال او سير او درج) من 20 الى 45 دقيقة يمكنكم التمرين في النادي او في المنزل (في المنزل يمكن شراء اثقال بسيطة بسعر زهيد او مطاطات التمرين Resistance training bands او حتى التمرين بوزن الجسم دون اي ادوات) هل يكفي ذلك؟ بالتأكيد لا نحتاج الى نظام غذائي مناسب (سعرات ونشويات ودهون منخفضة + نسبة عالية من البروتين والالياف) مع شرب الكثير الكثير من الماء (لا . العصيرات عبارة عن سكر لا تعتبر ماء) هل يغني ذلك عن زيارة الطبيب المختص؟ لا ولكنه يحسن كثيرا من فرص تحسن اي الية علاجية قد يختارها الطبيب و قد يغني عنها تماما لماذا لا يؤكد الكثير على ذلك؟ انعدام المصلحة اذا تمرنتم صارت صحتكم ممتازة فتقل حاجتكم لأي دواء (مافي فلوس للبياع) اذا تمرتنم قلت مبيعات ادوية الضغط والقلب والسكري وغيرها وقلت كميات ادوية وعمليات التنحيف وقلت الزيارات لعيادات الاخصاب وتأخر الحمل لا - ليست الصحة الممتازة واللياقة العالية والكتله العضلية المرتفعة حلا لكل المشاكل ولكنها حل لعدد كبير جدا منها لا تكونوا مرضى مستهلكين للعلاجات كونوا اصحاء يلا شباب بنات حديد! يلا تمارين! يلا غذاء صحي طيب؟

تمارين مقاومة(مجموعات عضلية حسب الجداول المعروفة - استشفاء عضلي كاف) وبعدها كارديو الايام ٤-٥ اسبوعيا الوقت؟ المقاومة من ٣٠ الى ٧٥ دقيقة تصاعديا الكارديو من ١٥-٤٥ دقيقة النظام الغذائي قليل السعرات والسكريات والدهون عالي البروتين والالياف شرب ماء كثير

ما شاء الله نادي ٤-٥ مرات في الأسبوع من ١٠ سنوات. ماذا تعمل هناك؟ احضر حصة جماعية ونص ساعة دراجة وارجع بيتي مفيد؟ نعم اكيد افضل شيء؟ ٥-١٠ دقائق تسخين ٢٠-٧٥ د تمارين مقاومة مجموعات عضلية بتكرارات و اوزان معينة ٢٠-٤٥ د كارديو (بإشراف مدرب أفضل) الفائدة ١٠ اضعاف

تسخين ٥ دقائق بعدين مقاومة بعدبن كارديو بضربات قلب معينة لأجل عدم حرق العضلات

🔅الخلايا العضلية(العضلات/الكتلة العضلية): - عندما تسخدمها صح(تمارين المقاومة)تبدأ في النمو واعادة بناء نفسها -بالتالي تستهلك سعرات حرارية اكثر(اثناء وبعد التمرين) حتى وانت نائم -بالتالي تساعد في تحسين الايض وتقليل مقاومة الانسولين 🔅خلايا الدهون: -مستودع دون حد(تخزن كميات لا محدودة) - لا تعمل اي شيء ولا تستهلك سعرات حرارية - تراكم الدهون فيها وزن زائد - والدهون (التي هي عن طريق الاكل - دهون اصلا او بروتينات او سكريات - اي شيء زائد عن الحاجة اليومية يتحول الى دهون) قد تترسب في الاوعية الدموية (مثل الشريان التاجي للقلب) و تسبب جلطات وامراض 🔅معنى ذلك؟ الكتلة العضلية هي اساس الصحة الدهون المتراكمة هي العدو اللدود 🔅الاكل الزائد؟ الايض المنخفض السيء(بسبب الاكل الزائد وقلة الكتلة العضلية؟ اسباب المرض والكسل والوهن 🔅الحل؟ شطرين: اولهما: تمارين المقاومة والكارديو في البيت او في النادي - تسخين 5-10 دقائق ثم تمارين مقاومة فترة متزايدة مع اللياقة (الهدف 30-60 دقيقة) ثم كارديو (الelliptical او السحابي حل ممتاز للحفاظ على الركبتين) لمدة حسب اللياقة (الهدف 30-45 دقيقة) من 3-6 مرات في الاسبوع (حسب اللياقة و الفراغ والشغف) ثانيهما: الغذاء والراحة وجبات صحية حسب الجنس والطول والوزن والهدف قليلة السعرات (حسب حاجة الجسم بحيث نأكل اقل من الاسهتلاك اليومي (الايض+المجهود) لأجل ينقص الوزن دهون وليس عضلات قليلة السكريات (الحد الاعلى 20-50 جرام مجموع) عالية البروتين (اقوال كثيرة منها 0.8 جرام لكل كيلو للمحافظة على الكتلة العضلية و 1.5 الى 2 جرام لكل كيلو لمن هم جادين لبناء العضلات) ولا ننسى الراحة والنوم العميق - نحتاج الى 6-8 ساعات من النوم يوميا لأجل البناء العضلي (تذكير: انا طبيب ولست مدرب ولا اخصائي تغذية. ما كتبت اعلاه ملخص علمي صحيح الى حد كبير ولكن ليس 100%) اتقبل بصدر رحب اي تعليق او تصحيح او اضافة هدفي؟ تحركوا وتمرنوا وحافظوا على صحتكم وبالتالي خصوبتكم بالتوفيق للجميع ان شاء الله

المجموعات العضلية في تمارين المقاومة لماذا؟ الاستشفاء والبناء العضلي يستغرق بين ٤٨-٧٢ ساعة يحدث عند الوصول للإجهاد العضلي الهدف؟ البقاء في حالة البناء العضلي طول الوقت(٢٤ساعة في اليوم ٧أيام في الاسبوع) لماذا؟ حرق لا يتوقف للسعرات(حرق دهون)وبناء عضلي مستمر استغلال امثل للوقت

الزيادة التدريجية في الاوزان للبناء العضلي 1️⃣عدد المجموعات: ثابت/عدد التكرارات: ثابت/الاوزان: تزيد 2️⃣عدد المجموعات: ثابت/عدد التكرارات: يزيد/الاوزان: ثابتة 3️⃣عدد المجموعات: يزيد/عدد التكرارات: ثابت/الاوزان: ثابتة مع تسجيل كل ما تعمل والتغيير حسب الحاجة قوموا تمرنوا عيشوا

ممكن تمرين شديد لمستوى اللياقة الحالي خففوا الاوزان او عدد التكرارات و اللياقة تتحسن مع الوقت

احساس سيء جدا انك تلتزم وتروح النادي كل يوم وتتعب وما تلاقي نتيجة ليش مافي نتيجة؟ الامر ليس "اروح النادي كل يوم" الموضوع يحتاج الى دراسة وفهم وتنسيق لازم تعرف ايش يعني "مجموعات عضلية" "فترات استفشاء العضلات حسب احجامها" "ترتيب التمارين" "فترات الراحة" "الكارديو وانواعه وضربات القلب المناسبة لك ومدة الكارديو" الاهم من ذلك؟ التغذية تعرف عن البروتين والبناء العضلي والحاجة اليومية عن اهمية شرب الماء كميات وانواع الطعام الاغذية المصنعة وضررها واولا وليس اخرا: الصيام المتقطع(ابحثوا عن حساب الأخ العزيز د رضا بخش @bakhsh_reda رتب ذاكر افهم نصيحة اضافية: سجل ارقامك يوم ١ كل شهر بإستخدام جهاز ال inbody (نعم نعرف أنه ابعد ما يكون عن الدقة - يظل افضل خيار متوفر) وأحسب: ١. الوزن ٢. كتله الجسم ٣. وزن العضلات ٤. وزن ونسبة الدهون والشحوم وقارن كل شهر تحدي لنفسك: تخفيف دهون اكثر مع بناء عضلي افضل وبالتوفيق ان شاء الله

مهما اتمرنت+رجيم وزني ثابت القاعدة الاساسية: اذا لم ينزل الوزن فهناك خلل في التمارين او الكارديو او الغذاء هكذا خلقنا ربنا هل المجموعات العضلية والاستشفاء كاف وصحيح؟ الكارديو يتبع المقاومة؟ الفترات الزمنية مناسبة؟ ايام الراحة كافية؟ تم حساب السعرات؟ مكونات الغذاء صحيحة+صحية؟

تريد عمل تمارين المقاومة ولا تستطيع/ماديا صعب/لا يوجد نادي قريب/دوامي لا يسمح لا حجة ولا عذر يمكن عمل تمارين المقاومة في المنزل دون ادوات او بالمطاطات الرخيصه جدا (مثل الصورة كل واحد 24-30 ريال) يكفيكم ١-٢ (يعني اقل من ٦٠ ريال) ولا تحتاج لأي مساحات ما عذرك؟ قوم اتمرن🏋‍♂️

ناشبنلنا في المقاومة والكارديو ماعندنا فلوس نادي ولا حتى ادوات في البيت تمارين المقاومة ممكن تكون بوزن الجسم في البيت دون اي ادوات الكارديو ممكن جري او هرولة النت مليان مقاطع ومقالات وجداول لا حجة سوى الكسل يلا شباب وبنات اتمرنوا

يا اختي ليس ما تتمرني مقاومة عشان تنحفي وتنمي الكتلة العضلية وتصير صحتك افضل؟ قالولي رحمي ح يطيح/ينقلب/يهبط/يتشقلب لا صحة لذلك - الرحم ثابت في مكانه ويتحرك بمرونة ولا ضرر من التمارين اخواتي تحركوا الى التادي/تمرنوا بوزن الجسم في بيوتكن عيال قوموا لكم الكلام ايضا 🏋‍♂️💪

البناء العضلي للمرأة: - نشاط حيوية صحة قوة - استهلاك افضل للطاقة (تحسين مقاومة الانسولين- تخفيف الدهون الحشوية والسيلوليت) - زيادة كثافه العظام - تحسين الهرمونات والتبويض وجودة البويضات وانغراس الجنين واستمرار الحمل با اخواتي بناتي قوموا تحركوا تمرنوا انحفوا عيشوا اصحاء اقوياء لا تكونوا زبائن عيادات وصيدليات ومطاعم

عندما انصح بتمارين المقاومة والكارديو لا اقصد كمال الاجسام لا اقصد عضلات عملاقة اقصد فقط زيادة الكتلة العضلية و تخفيف نسبة و وزن الشحوم والدهون الصحة والعافية الشحوم ثاني اكبر عدو بعد التدخين وكمية العضلات تعني صحة افضل ونشاط وقاية من اغلب الامراض يلا شباب وبنات حديد

كثيرا ما يتحدثون عن تمارين المقاومة والكارديو في إطار تخفيف الوزن احدهم يقول: انا نحيف جدا هل احتاج لذلك؟ بكل تأكيد التمرين وزيادة الكتلة العضلية ضروري للجميع تقوية المفاصل والاربطة طاقة نشاط حيوية بعد ال٣٥ نفقد +١% من الكتلة العضلية سنويا إلا اذا بنيناها قم تمرن🏋‍♂️

"كمال الاجسام ام تدميرها؟" مقال قصير عزيزي الشاب المتحمس في النادي لا يضحك عليك اي شخص ويقنعك تاخذ اي هرمونات (إبر او حبوب) لا هرمون ذكورة ولا ستيرويد هدفك صحتك والبناء العضلي البطيء والمستمر المظهر الطبيعي المتناسق القوة والصحة الى ارذل العمر ما تراه مما يسمونه "كمال اجسام" هو في الواقع ضرر شديد لها وبالنسبة لي "نقص شديد في العقل" حيث الضرر عظيم على الجهاز التناسلي الذكوري وعلى باقي أعضاء الجسم وبالذات القلب كيف ولماذا؟ اولا مقارنة بسيطة بين الجهاز التناسلي الذكوري والانثوي الانثى تعمل الغدة النخامية بطريقة خاصة جدا تعمل بنمط معين شهريا: تتفاوت مستويات الهرمونات الانثوية بتناغم دقيق لإنتاج بويضة واحدة شهريا تلك الآلية تتوقف تلقائيا عند الحمل وعند الرضاعة وعند استخدام إبر توقفها دوائيا بمجرد زوال اي من تلك العوامل ترجع الى العمل تلقائيا ببساطة الغدة النخامية لدى المرأة تستجيب لمستوى هرمون الانوثة(وهرمونات اخرى) في الدم لتعمل او تتوقف ذلك يحصل طيلة حياتها بوجود البويضات الرجل؟ امر مختلف تماما الجهاز التناسلي الذكوري يبدأ في العمل عند البلوغ ولا يتوقف الا عند الوفاة نمط افراز هرمون الذكورة؟ مستقر جدا وبأقل تغييرات طوال حياة الرجل ولا توجد اي آلية لإعادة افرازه بمستواه الطبيعي في حال توقف ماذا يحصل عند اخذ هرمون الذكورة بشكل ابر او حبوب؟ يرتفع هرمون الذكورة في الدم الغدة النخامية؟ تظن انه لا حاجه لعملها وتقلل افراز هرمون fsh المحفز للخصيتين لإفراز هرمون الذكورة كلما استمر اخذ الهرمون الخارجي كلما قل افراز هرمون الذكورة الطبيعي الى ان يكاد يتوقف هل تلك المشكلة الوحيدة؟ لا الخصيتين لا يصلهما الا جزء يسير من ذلك الهرمون الخارجي النتيجة؟ توقف انتاج النطف المنوية في النهاية طيب عمنا البطل انتهى من المنافسة وتوقف عن اخذ هرمون الذكورة الخارجي؟ هل ستعود الغدة النخامية الى افراز هرمون الذكورة؟ نرجع الى منتصف المقال: لا - الجهاز التناسلي الذكوري لا يتضمن اليه اعادة التشغيل مهلا: الغسيل؟ يقنعهم البعض بإمكانية اعادة تشغيل الجهاز التناسلي بإستخدام ادوية معينة (ببساطة الكلوميفين سيتريت والهيومان كوريونيك قونادوتروبين - ما نعرفهم بإسم الكلوميد وابرة الاباضة(التف///جيرية) هل ينفع ذلك لتحفيز الغدة النخامية لإفراز هرموناتها مرة اخرى؟ قد ينفع مرة او مرتين او عدة مرات النتيجة النهائية واحدة الاستجابة تقل كل مرة ونخرج بتحليل سائل منوي صفر يصعب جدا بعد ذلك انتاج اي نطف منوية هل نتحدث عن الضرر المتراكم لعضلة القلب ام اتركها لغيري؟ ببساطة: العمالقة الذين تراهم يحملون عضلات القلب فوق طاقتها بكثير جدا وتكون نهاياتهم الاعاقة الجسدية او الموت الملخص تمرنوا طبيعي لصحة افضل دون ضرر (البروتين والمكملات الغير هرمونية لا ضرر منها بالطريقه الصحيحة) يله شباب وبنات تمرنوا دون ضرر استثمار في الصحة والعافية والقوة والنشاط والحيوية لعمر متقدم جدا وليس تخريب شامل لفترة محدودة جدا يليها ندم عظيم والله اعلم والله المستعان والله من وراء القصد

انا امشي ١٥٠٠٠ خطوة يوميا هل تغني عن تمارين المقاومة؟ المشي: حرق سعرات اثناء المشي(تقف بمجرد ما توقف مشي)+لياقة قلبية بسيطة المقاومة: حرق سعرات اثناء التمرين ولفترة طويلة بعده(الاستشفاء+بناء عضلات) زيادة كثافة العظام تحسين مقاومة الانسولين النشاط والقوة لعقود طويلة واضحة؟

مقارنة بتمارين المقاومة: المشي: - لا يزيد الكتلة العضلية - لا يحسن الايض الا قليلا - لا يحرق سعرات الا اثناء المشي(البناء العضلي يحرق سعرات حتى اثناء النوم) - لا يحسن كثافة العظام - لا يقوي المفاصل ولا يثبتها(الرجلين قليلا) - اللياقة القلبية تقارن بالمقاومة (صححوني ان اخطأت)

اذا بالإضافة إلى ٣-٥ مرات في الأسبوع تمارين مقاومة كافية تمام غير كدة لا المشي ظريف بس فوائده محدودة جدا نفس الوقت المبذول تستفيد منه اضعاف بتمارين المقاومة

عن المشي: اذا كنت مستلقيا على الكنبة/السرير ف نعم المشي افضل ولكن إذا كنت ستمشي ٤٥-٦٠ دقيقة او اكثر فإن الفائدة ٥٠٠% اذا قضيت ذلك الوقت في تمارين مقاومة وكارديو لا تمشوا مرنوا عضلاتكم المشي لا يزيد الكتلة العضلية ولا فائدة له أكثر من شوية سعرات حرارية تحترق

بعض انواع الرياضة وفوائدها (مقال قصير) ⚠️ارجو ملاحظة اني طبيب حديث عهد بذلك وان مايلي استنتاجات شخصية مبنية على قراءات مكثفة وإستشارة مدربين خبراء وعلوم اساسية في الكيمياء الحيوية وعلم وظائف الاعضاء ⚠️ اتمنى من اصحاب الخبرة واهل المجال ان يصححوا الأخطاء ويضيفوا ما ينقص لأجل إعادة نشره لاحقا 🔅المشي: -صحة القلب والاوعية الدموية - حرق سعرات اثناء المشي فقط 🔅الهرولة: -ما سبق (+سعرات اكثر) - المحافظة على كتلة الساقين العضلية 🔅الجري: ماسبق(+سعرات اكثر وزيادة طفيفة في الكتلة لبعض المجموعات العضلية) 🔅تمارين المقاومة نبذة: تشغيل المجموعات العضلية في الجسم لحد الارهاق العضلي ثم ترك كل مجموعة لفترة الاستشفاء في الغالب تنفذ بالاثقال/الاوزان(حديد) ولكن يمكن عملها بوزن الجسم في المنزل او بإستخدام اربطة/اشرطة مطاطية عريضة ذات مقاومة عالية فوائد المقاومة: - لياقة قلبية والاوعية الدموية(قريبة من الجري وتقارن بالهرولة وافضل كثيرا من المشي) - زيادة ممتازة في الكتلة العضلية مع الاستمرار والوصول الى الاجهاد العضلي - الكتلة العضلية تستهلك سعرات حرارية(بدلا من تخزينها بشكل دهون) اثناء الاستشفاء(النوم الكافي مهم جدا) بالتالي الحرق مستمر لساعات طويلة طول الوقت وحتى اثناء النوم - زيادة الكتلة العضلية والوصول الى الإجهاد العضلي بشكل مستمر يقلل من مقاومة الانسولين ويحسن من آلية التعامل مع السكر في الدم اهم النقاط: * العضلات تستخدم كمخزن مؤقت للسكريات بشكل سكر معقد (الجلايكوجين glycogen) والذي يستخدم كأول مصدر للطاقة. كلما زادت مخازن الجلابكوجين قلت حاجة الجسم لتخزين الاكل الزائد بشكل دهون *البناء العضلي يحتاج الى طاقة - السعرات تستهلك في عملية بناء عضلات جديدة اكبر واقوى(يزيد الوزن وتزيد الصلابة) - تمارين المقاومة تزيد من الضغط على الغظام فتساعد مع الوقت والغذاء المناسب على تقليل احتمالات حدوث هشاشة العظام - في حال الاصابات (مع مدرب شخصي محترف بشهادات ومؤهلات كافية في العلاج الطبيعي وعلم وظائف الاعضاء) تساعد العضلات القوية على تثبيت المفاصل القريبة من الاصابة وتسهل الحركة وتقلل الالام (تجربة شخصية مصحوبة بقراءات مكثفة لي شخصيا) يكفي؟ بقية انماط التمارين - مقاومة + مشي: فوائد المقاومة + حرق سعرات متوسط - مقاومة + هرولة او كارديو متوسط: فوائد المقاومة + حرق ممتاز - مقاومة + جري او كارديو عالي: فوائد المقاومة + افضل حرق سعرات ممكن تقريبآ طبعا كل ذلك يحتاج إلى نظام غذائي مناسب(هدف تنمية كتلة عضلية فقط او تنمية مع تخفيف نسبة الدهون) كالعادة: اقدر من جميع المتابعين الاعزاء إعادة نشره والاعجابات ❤️ والتعليقات مع خالص الشكر والتقدير والاحترام للجميع

انواع النشاط: -الحوت النافق: اكل شرب نوم -النشاط الحركي الغير رياضي: مثل المشي العادي -الرياضة: *كارديو(رفع ضربات القلب): مشي سريع/هرولة/جري/درج *التمدد: مثل البيلاتس/تمارين التمدد *المقاومة: رفع اوزان/كالسثنكس/مطاط/تمارين وظيفية *تمارين HIIT ماذا تمارسون من كل ذلك؟ شاركونا انا مقاومة وكارديو غالبا شوية تمدد وشوية تمارين وظيفية وشوية hiit الانتظام اكثره على اول ٢

الجهاز البيضاوي أو الإهليلجي الذي يسمونه الغزال الطائر او السحابي جهازي المفضل للكارديو احاول استخدمه اطول فترة ممكنه حسب جدولي بعد كل تمرين مقاومة(التسخين ٥-١٠ دقائق عليه أيضا) استخدمت جهاز الدرج لفترة ولم احبه كثيرا ماهي طريقتكم المفضلة لتمرين الكارديو؟

مشية المزارع Farmer's walk ببساطة تحمل وزنا في كل يد وتمشي منتصب الظهر شادا كل عضلاتك الوزن يكون ٦٠-١٠٠% من وزن الجسم(ماهي بسيطة أبدا بوزن اقل ٣٠-٤٠% من وزنك) و زود الفترة ببطء نبدأ بدقيقة مثلا؟ تمرين ممتاز لعضلات متعددة كما في الصورة (اذا غلطت صححوني يا اهل الرياضة)

فوائد زيادة الكتلة العضلية: - قوة ونشاط وحيوية - دعم وتثبيت المفاصل في حالة الاصابات ودونها - تحسين الايض بشكل عام - تحسين تعامل الجسم مع السكريات - تخفيض مقاومة الانسولين - عند تمارين مقاومة يستمر حرق السعرات لفترات طويلة بعد الانتهاء بسبب البناء العضلي والاستشفاء يلا حديد

العضلات والمفاصل وظيفة المفاصل اعطاء نطاق حركي وليس حنل الاوزان وظيفة العضلات تحمل الاوزان (وزن الجسم+ما نحمل) بدلا عن المفاصل ماذا تريد؟ 1️⃣سمنة+عضلات ضعيفة=وزن تحمله مفاصلك=خشونة وتآكل=عجز في الشباب 2️⃣عضلات قوية+رشاقة=مفاصل ممتازة لعمر متقدم=احمل احفادي على كتفي