ابدأ من هنا

تريد خلطة مضمونه مجانية لتخفيف الوزن وبناء كتلة عضلية؟ كل ما تحتاجه هو ضبط النفس وتعويدها على الإلتزام 1️⃣ تمارين المقاومة تعريفها: هي "مقاومة" الاوزان انواعها عديدة (الحديد المطاطات البيلاتس وغيرها الكثير) ٤-٦ مرات اسبوعيا ٢٠-٦٠ دقيقة كل مرة كل انواع التمارين و جداول المجموعات العضلية متوفرة مجانا على كل وسائل التواصل الاجتماعي. لازم نادي؟ لازم ادوات؟ لازم مساحات كبيرة؟ لا. يمكن عمل التمارين في غرفة النوم او الجلوس بإستخدام وزن الجسم) 2️⃣ الكارديو تعريفه هو اي مجهود جسدي يرفع ضربات القلب لحد معين بعد كل تمرين مقاومة نعمل كارديو من ٢٠-٤٥ دقيقة يعني ٤-٦ مرات اسبوعيا كم ضربات القلب المطلوبة وكيف نحسبها؟ لأهل اجهزة التفاحة المقضومة الهدف هو zone 2 وللباقين توجد معادلة حسابية تعتمد على العمر والجنس لتحديد النطاق نحتاج تقريبا ل٦٠-٧٠% من الحد الاقصى) 3️⃣ الغذاء الاهم والاصعب ضروري جدا ويمثل ٧٠% من المجهود والنتائج ببساطة نظام غذائي عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون كيف؟ نعم المتابعة مع أخصائي تغذية محترف امر جيد ولكن في حال عدم إمكانية عمل ذلك فإن وسائل التواصل الاجتماعي فيها الكثير الكثير من المحتوى الممتاز شخصيا عملت نظام غذائي بنفسي (اترك الرز والخبز والحلويات (الكاربوهيدرات عامة) الخ والتأكد من اخذ كمية كافية من البروتين والالياف 4️⃣ الكمية مهمة جدا لأن أكل كميات كبيرة من الغذاء الصحي تنتهي بشكل دهون مثلها مثل الاكل الغير الصحي كيف نقنن الاكل؟ بإستخدام ميزان الطعام + جداول السعرات الحرارية نعم صحيح الاكل ليست فقط سعرات وحسابها في الغالب بحد ذاته غير مجدي ولكن عمل ذلك لتقنين كماية الطعام واستيعاب ما ناكل من حيث النوع والمحتوى؟ اداة ممتازة جدا وتساعد كثيرا 5️⃣ الصيام المتقطع في الغالب يفضل ان يكون رقم 1️⃣ ولكن جعلته الاخير لغرض في نفسي بين ١٦-٢٠ ساعة تجدون الكثير عن ذلك في حساب الأخ العزيز الفاضل د رضا بخش @bakhsh_reda ولكن استطيع اضافة اي شيء بعده تلتزم بذلك كله؟ النتائج مضمونه بشكل كبير لم تستفيد؟ واحد من ٣ احتمالات: ١. انت مخلوق فضائي من كوكب آخر 👽 جسمك ليس مثل البشر ٢. انت شجرة🌲 تصنع الطاقة من الماء وثاني اكسيد الكربون وأشعة الشمس 🌞 ٣. لم تلتزم وتضحك على نفسك 6️⃣ فيديوهات النجاح التحفيزية كلما حسيت بتقاعس ابحث عنهم وراقب نتائجهم ردد هم ليسوا افضل مني يله يا جماعة لا تخربوا اجسادكم بأنفسكم لأن جسدك امانة عندك وله عليك حق السمنة مرض جملة وتفصيلا - سكر ضغط امراض القلب خشونة المفاصل انزلاقات وتمزق الغضاريف وقلة الخصوبة يله شباب وبنات حديد حديد حديد وبالله التوفيق والسداد اذا اعجبكم المقال ارجوا منكم أعادة نشره والاعجاب والتعليق ولو بحرف

"أمر مستحيل" مقال أليم يقول/تقول(سمعت ذلك اكثر مما تتخيلون): عملت كل شيء في الحياة لتخفيف وزني نادي؟ مشي؟ إبر؟ بالون؟ كل انواع الرجيم؟ انزل واطلع في الوزن مثل اليويو yoyo فقدت الامل واستسلمت مقتنعا ان مصيري السكري الذي بدأ والضغط الذي ارتفع والعظام الهشة التي تقرقر والمفاصل المتآكلة التي تطقطق نقول لهم لا لم تجربوا كل شيء توجد طريقة لا تفشل مضمونة ولكن بشروط اهم الشروط هو تغيير طريقة التفكير الامر ليس "خفف وزنك ونرجع نخبص" الأساس هو تغيير الذهن تماما كل ما سبق انتهى وطريقتي في الحياة لآخر يوم في عمري هي التالي شرط اخر؟ الإلتزام الأبدي تعبان؟ زهقان؟ مالك مزاج؟ عزومة كبيرة بعشاء دسم؟ مطر؟ عاصفة؟ رياح؟ لا شيء يغير خطتي ودربي آخر شرط: البعد عن رفقة السوء عن اهل المطاعم والايسكريم والمفطحات والبرغرات الخ طيب اتفقنا تقف امام المرآة وتعاهد نفسك امام الله ان تتغير للأبد تم؟ طيب الطريقة المضمونة هي التالي ولها ٣ خيارات الخيار الاول: الثلاثة الثاني: الاربعة الثالث: الخمسة ماهم الثلاثة؟ ١. تمارين المقاومة- تعريفها هو مقاومة الاوزان بإستخدام عضلات الجسم ببساطة: حمل الاوزان او شد الحبال المطاطية او التمرين بوزن الجسم عالم كبير من الرياضة - يفوق نطاق المقال نحتاج إلى عمل تمارين المقاومة ٣-٦ مرات اسبوعيا (٤-٥ افضل شيء) الفترة الزمنية؟ المجموعات العضلية؟ ابحثوا وتعلموا ٢. الكارديو او ما يسمى برياضات المجهود القلبي ببساطة هي اي مجهود جسدي يرفع ضربات القلب لحد معين قد تكون هرولة او جري او جهاز السير او جهاز ال إليبتيكال او ما يسمى الغزالة او السحابي كل مرة نعمل مقاومة يتبعها تمرين كارديو الوقت؟ حسب اللياقة من ١٠ الى ٤٥ دقيقة ٣. النظام الغذائي المناسب ببساطة اسهل شيء هو نظام عالي البروتين(كمية بروتين تكفي للبناء العضلي حسب الطول والوزن واذا كان رجل او مرأة - نقاش طويل مكانه ليس هنا) عالي الألياف وقليل السكريات والدهون قدر الامكان السعرات اليومية؟ ايضا حسب الطول الوزن ذكر انثى موضوع اخر تبحثون فيه هؤلاء الثلاثة من رابعهم الذي يحسن سرعة النزول؟ حساب السعرات فعليا كيف؟ ميزان واحسب يا بطل ١٥٠ جرام دجاج مشوي؟ لحم؟ سمك؟ بالميزان وليس تقدير بصري كله مكتوب وليس اعتمادا على الذاكرة على طول دايما؟ لا طبعا ولكن شهرين ثلاث لأجل نتعود ونعرف لما نقدرها بالعين احتمال الخطأ كبيييير ونظن اننا ناكل ١٨٠٠ سعرة ونكتشف اننا نأكل ٣٠٠٠ بطريقة سهالات الخامس الذي يمكن اضافته للأربعة؟ الصيام المتقطع موضوع كبير جدا لا مجال للتفصيل هنا في شأنه اذا التزمت كما شرطنا واخترت ان تستخدم ال٣ او تضيف رابعهم او حتى كل الخمسة؟ لا يمكن ان لا تصبح نشيطا قويا رشيقا بالتوفيق ان شاء الله

فشلت في تخفيف وزني (مقال قصير) يقول و تقول: فشلت مرارا كل مجهوداتي لتخفيف وزني فقدت الامل ولجأت للشوكولاته والايس كريم للتعامل مع احزاني جربت المشي و الرجيم القاسي و الابر وكل شيء ولكن: هل فعلا جربوا كل شيء؟ ماهو افضل حل؟ لنبدأ بتصحيح الفكرة و توضيحها. هل فعلا الوزن هو المهم؟ ام هناك امور اخرى نفكر فيها؟ وزن جسم الانسان يمكن ان نفكر فيه كالتالي: ١. وزن العظام: في العادة عظام الرجل أثقل من عظام المرأة. وزن العظام ثابت تقريبا ولا كلمة لنا فيه ٢. وزن العضلات(الكتلة العضلية) ايضا الرجال يفوزون عادة (الا للمرأة الرياضية) بكتلة اعلى بسبب هرمون الذكورة وطبيعه الرجل. العضلات هي الصديق الصدوق طول العمل ومفتاح الصحة والعافية ٣. وزن الشحوم والدهون. عدو لدود وضرر بلا فائدة الا في حالات المجاعة وقانا الله منها. طيب وبعدين؟ الافضل دائما ان نفكر كالتالي: "تخفيف نسبة الشحوم والدهون في الجسم و زيادة الكتلة العضلية" وليس "ننحف" او "نخفف الوزن" كيف نفعل ذلك؟ تخفيف الدهون و زيادة الكتلة العضلية معا؟ المفتاح هو: تمارين المقاومة والكارديو + نظام غذائي مناسب كيف؟ توجد طرق عديدة وكثيرة أدرج مثالا بالجدول التالي: تمارين مقاومة وكارديو ٤-٥ مرات اسبوعيا (تسخين ٥-١٠ دقائق. ثم تمارين مقاومة مناسبة بداية ب٢٠ دقيقة ثم تصل الى ساعة مع زيادة اللياقة (مجموعات عضلية/استشفاء عضلي/بناء عضلي - ذاكروا كويس قبل ما تبدوا) و نقفل الفلم بالكارديو بداية ب١٥ دقيقة ثم نصل الى ٤٥ دقيقة كحد اقصى) مع الحرص على زيادة الاوزان والمجهود تدريجيا النظام الغذائي المناسب: نحتاج إلى نظام غذائي عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون طيب ما يكفي المشي؟ او الرجبم؟ او مشي و رجيم؟ ليش ناشبلنا في المقاومة؟ للأسباب التالية: تمارين مقاومة لزيادة الكتلة العضلية ١. حرق سعرات حتى عند النوم اثناء الاستشفاء والبناء العضلي بعد التمرين؟ ✅️ ٢. زيادة هرمون الذكورة وتحسين الرغبة الجنسية والانتصاب ووالقظرة على إقامة العلاقة الزوجية وزيادة فترة الاداء الممتاز؟ ✅️✅️✅️ ٣. تقوية المفاصل والاربطة والعظام؟ ✅️ ٤. نشاط وحيوية طوال اليوم؟ ✅️ ٥. تقليل احتمالات الاصابة بالسكري والضغط وامراض القلب بشكل رهيب؟ ✅️ ٦. عند الاستمرار عليها يستمر النشاط لسن الثمانينات وتجري بدل كرسي متحرك؟ ✅️ كفاية صح؟ يله شباب بنات حديد حديد حديد اذا عجبكم المقال ارجوا منكم أعادة نشره والاعجاب والتعليق ولو بحرف مع خالص الشكر والتقدير والاحترام للمتابعين الاعزاء

عبارة خاطئة: "أخفف وزني"❌️❌️ لماذا؟ الوزن قد يكون: - دهون وشحوم(هذا هو المطلوب تخفيفه) - ماء(يرجع بمجرد ان تشرب) - عضلات(خسارتها كارثة) الصح؟ "زيادة الكتلة العضلية وتخفيف نسبة/وزن الدهون والشحوم" ✅️✅️ كيف؟ تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب ✅️✅️

من اهم الدروس: الوزن لا تهم كتلة الجسم bmi لا تهم توزيع الشحوم لا يهم يهنما فقط: نسبة الشحوم في الجسم body fat percent و الكتلة العضلية skeletal muscle mass فيهما مفاتيح الصحة بإذن الله سبحانه وتعالى

عمري كذا طولي كذا وزني كذا انا رجل/مرأة ماهو وزني المثالي؟ الجواب: انسوا الميزان المطلوب هو: نسبة الدهون في الجسم PBF تكون للرجل ١٠-٢٠% للمرأة ١٨-٢٨% من وزن الجسم مع اعلى كتله عضلية SMM ممكنة

هل يمكن ان تكون رشيقا وتعاني من كل مشاكل السمنة؟ نعم انت لست خيشة/كيس رز جسد الإنسان عضلات وشحوم وعظام واحشاء يمكن ان يكون وزنك منخفض مع نسبة شحوم عالية جدا معناها تشحم الكبد مقاومة انسولين كسل ضعف وباقي الامراض يا قوم قوموا تحركوا تمرنوا انحفوا عيشوا اصحاء اقوياء

ايضا الحل في صوره: Body Recomposition او إعادة توزان مكونات الجسد بالعربي زيادة الكتلة العضلية وتخفيف نسبة الدهون والشحوم في الجسم كيف؟ عن طريق تمارين المقاومة والكارديو ونظام غذائي مناسب وصيام متقطع كله مع بعضه وليس شيء واحد فقط

كيف انحف؟ يا غالي تمارين مقاومة وكارديو ونظام غذائي مناسب وصيام متقطع يقول جربت المقاومة والكارديو والنظام الغذائي والصيام المتقطع ولا شيء نفع لا لا يا مدير كلها مع بعض وليس كل شيء لوحده

تمارين المقاومة والكارديو ونظام غذائي مناسب وصيام متقطع يا قوم قوموا تحركوا تمرنوا انحفوا (وناموا كفاية) عيشوا اصحاء اقوياء لا تكونوا زبائن عيادات وصيدليات ومطاعم هل تلاحظون انه يوجد عدد متزايد من الزملاء الاطباء الافاضل يركزون على نمط الحياة الصحي بدلا عن مدح العقاقير؟

كيف ممكن اتابع وزني/شحومي/عضلاتي مع التمرين/النظام الغذائي/الصيام المتقطع؟ مرة في الشهر تروح نادي او محل تغذية او صيدلية وتعمل قياس بجهاز inbody وتوثق التالي: 1-الوزن 2-كتلة الجسم 3-وزن العضلات 4-نسبة الشحوم 5-وزن الشحوم وتعدل الارقام كل شهر تضيفة الجديد وتشوف فين وصلت طبعا الجهاز ليس دقيق ابدا ولكن هو من افضل الطرق المتوفرة لتقارن نفسك بنفسك ويكون عندك ارقام مرجعية تقريبية لقياس الاداء

نصيحة للجادين في الحفاظ على صحتهم: 1️⃣يوم ١ كل شهر اعمل فحص inbody في نادي/صيدلية/مركز تغذية(٢٥-٥٠ ريال عادة) مع صيام ١٢ ساعة على الاقل+ملابس قطنية وليست نايلون(وللرجال بنطال فقط)+ملين اذا تعاني من الإمساك 2️⃣ارسل لنفسك النتيجة على الواتس - الافضل مجموعة مخصصة لذلك تكون فيها وحدك 3️⃣دون الملاحظات كما في الصورة شهرا بشهر الترجمة: الوزن Weight الكتلة العضلية smm نسبة و وزن الدهون Fat weight +PBF كتله الجسم bmi وزن الماء water weight المحصلة net خسرت كم كيلو شهر ورا شهر ستستوعب جسدك وتستطيع تغيير التمارين والكارديو والأنظمة الغذائية واوقات الصيام المتقطع يا قوم قوموا (صوووووموا) تحركوا تمرنوا انحفوا عيشوا اصحاء اقوياء لا تكونوا زبائن عيادات وصيدليات (الا ٢٥ ريال كل شهر حق الفحص inbody) ومطاعم

تركت الميزان تماما من سنتين كل شهر اروح اقيس التفاصيل بجهاز inbody (١٨ ساعة صيام - ٦ المطلوبة) بالبنطلون فقط 😁 واخذ البيانات واسجلها في الواتس واقارن: الوزن/كتلة الجسم/الكتلة العضلية/والأهم على الاطلاق نسبة الدهون PBF واغير جدولي وتماريني وغذائي حسب النتيجة

خلاصة ١٣ سنة تخصص دقيق تأخر الانجاب قبلها ٧ سنوات نساء وولادة(المجموع ٢٠) سبب الغالبية العظمى في حالات تأخر الحمل: زيادة نسبة الشحوم في الجسم PBF للزوجين افضل الحلول(+ استشاري تخصص دقيق)؟ تخفيف نسبة دهون الجسم/زيادة الكتلة العضلية تمارين مقاومة/كارديو/نظام غذائي/صيام متقطع

ناوين حقن مجهري؟ نصيحة لله: روحوا اعملوا فحص inbody انظروا الى التالي النسبة المئوية للدهون في الجسم Percent body fat كلما اقتربتم من النطاق الطبيعي كلما زادت نسب الحمل الطبيعي ونجاح الحقن المجهري افضل من اي مكملات غذائية او اي شيء اخر لنسب النجاح والله على ذلك شهيد