د. بندر كتبياستشاري تأخر الإنجاب وأطفال الأنابيب احجز موعدًا

دليل التمارين المصوّر: في البيت وفي النادي

آخر تحديث:

دليل مجاني · PDF · 60 صفحة

دليل عملي مصوّر لتمارين المقاومة: القسم الرئيسي تمارين بوزن الجسم بلا نادٍ ولا أدوات، ثم أقسام لأجهزة النادي والدمبل والكيبل. مكمّل لدليل التغذية.

  • 38 تمرينًا مصوّرًا
  • 150 دقيقة كارديو أسبوعيًا
  • 2 إلى 3 جلسات مقاومة
تحميل الدليل مجانًا (PDF)

60 صفحة · 1.5 ميغابايت · مناسب للجوال · عرض الملف في المتصفح

الدليل المجمّع (التغذية + التمارين) · PDF · 58 صفحة · 1.5 ميغابايت

ذو صلة:

دليل الصيام المتقطع والتغذية

ابدأ: رياضة وغذاء

المحتوى لأغراض التوعية، ولا يُعد استشارة طبية ولا يغني عن مراجعة الطبيب.

💡 اقتراحات