نمط الحياة والخصوبة · 10 سبتمبر 2024

احمل احفادي "قصة قصيرة" عم احمد عمره 60 سنة متقاعد بعد خدمة طويلة دامت 35 سنة يعاني - مثل الكثير - من السمنة وتبعاتها (السكري - الضغط - امراض القلب - خشونة المفاضل - انزلاق غضروفي) مثل الكثير ايضا: كل امراضه في مجملها بسيطة وبأقل درجات الخطر يعيش حياة "عادية" مثل اقرانه المتقاعدين الاولاد الكبار؟ تزوجوا في البيت؟ هو و زوجته وابنه الصغير (ثانوية) واصغر ابنة (جامعة) حياته اليومية؟ الابن والبنت لدراستهم - رجعة للمنزل - فطور مع ام العيال - تلفزيون او جوال للظهر - نجيب العيال من المدرسة - غذاء دسم - نوم للمغرب - مشاوير/تماشي/عشاء - وننام مرة اخرى كان يشعر بالملل والكسل والخمول في العادة - ثم يقول الحمد لله افضل من غيري يحس دائما بالنقص والقصير - ينقصه شيء مهم اين ذهب ذلك الشاب القوي؟ حلال المشاكل؟ الذي يعتمد عليه الجميع؟ هل ذلك الطبيعي لكل الرجال؟ ذات مرة لفت اتباهه في احدى منصات وسائل التواصل الاجتماعي عنوان "عزيزي الرجل - قوتك في يدك لا تضعها مهما كان عمرك" قرأ وقرأ وتبحتر في الموضوع ماذا تقولون يا قوم؟ النمو العضلي ليس محدودا بالعمر؟ هل فعلا يمكن لي ان اتحسن بالرغم من اني لم ادخل اي نادي في حياتي؟ ولم احمل اثقل من صندوق الفواكه؟ امراضي كلها تتحسن وممكن ان اتعافى؟ هل يعقل ذلك؟ هل هل يمكن يوما ان العب مع اولاد ابني وبناتي؟ بدلا من ان اتفرج عليهم من مجلسي؟ هل مصيري فعلا ليس الكرسي المتحرك كما يحذر طبيبي وتهدد الام ركبتي؟ استمر في القراءة - عرف معنى التمارين والمجموعات العضلية توجه للأطباء الذين يتابعون حالته واخذ اذنهم وارشاداتهم اخصائي التغذية؟ ✅ مدرب شخصي محترف لتلافي الاصابات وعدم الضرر؟✅ اقسم لنفسه ان يصون جسده الذي هو امانه عنده وان لا يتركه للأمراض تخربه وبدأت الرحلة باصرار بعد المدارس؟ افطار خفيف ثم : التمارين 💪 في النادي او في البيت جولات تمارين مقاومة 4-6 مرات في الاسبوع حسب الالتزامات الاجتماعية مع الحرص على المجموعات العضلية والاستشفاء العضلي الكارديو؟ التزام تام بعد كل تمرينة مقاومة دون تقصير الغذاء؟ صار مرجعا للأكل الصحي: طبخ البيت - تقليل السكريات والدهون - زيادة البروتين و الالياف؟ حساب الكميات وتفادي التخمة كل ما ينبغي عمله تم فوق ذلك؟ التزم بالصيام المتقطع (18 الى 20 ساعة) بين 2 و 5 ايام اسبوعيا حسب قدرته وظروفه رويدا رويدا تحسنت اموره طاقة؟ نشاط حيوية؟ ✅ الذراع المترهله والكرش البارز تحول الى ذراع صلب قوي وبطن ملساء؟✅ ظهر محني واكتاف مقوسة للأمام تحولت الى ظهر مستقيم كالرمح واكتاف قوية مشدودة؟ ✅ قلل اغلب ادوية السكر مع وعد بايقافها من طبيبه اذا استمر؟✅ اوقف ادوية الضغط مع طبيبه ؟ ✅ العلاقة الحميمة مرة كل شهرين الى مرة كل اسبوع مع توقع الزيادة؟✅✅ الاحفاد الاحباب الذي هم احب من الولد؟ يلعب معهم ويتسابق معهم ويحملهم على رقبته اخي الشاب اخي العامل اخي المتقاعد البناء العضلي اهم استثمار لجسدك ونفسك تحمل احفادك على ظهرك او يدفع احدهم كرسيك المتحرك؟ لك الخيار قم تحرك يله شباب حديد